“Exercícios malfeitos sobrecarregam todas as estruturas do nosso corpo”
Dr Marcelo Valadares

Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as lesões musculares estão entre as mais frequentes da Traumatologia Esportiva, representando entre 10% e 55% de todas as lesões no esporte.

Mas não são apenas os atletas que sofrem com lesões relacionadas aos exercícios físicos e aos esportes. Homens e mulheres chegam aos consultórios médicos com dores em função de lesões musculares causadas pelo excesso ou prática inadequada de exercícios físicos.

Em tempos de pandemia da COVID-19, as pessoas passaram a praticar exercícios físicos com a ajuda de plataformas digitais; ou decidiram, por exemplo, correr na rua para recuperar os quilos extras que ganharam por terem ficado mais sedentários dentro de casa.

O problema é retomar ou iniciar as atividades físicas sem a orientação de um profissional qualificado, o que aumenta as chances de ocorrerem lesões, desde uma contusão mais simples até lesões graves, como fraturas em razão do novo hábito.

Uma patologia que muitas vezes está relacionada à corrida e práticas esportivas com traumas repetitivos é a Síndrome do Estresse Tibial, popularmente conhecida como “canelite”, que é uma inflamação que acomete o osso da tíbia. Os pacientes podem apresentar vermelhidão e aumento de temperatura no local, dor na musculatura da panturrilha e dor ao palpar a tíbia.

Além disso, quando corredores amadores aumentam a carga de treino muito rapidamente ou participam de provas exaustivas, eles têm maior chance de desenvolver sintomas em quadros agudos de artrose, segundo a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE).

Exercícios físicos e lesões

Exercícios malfeitos sobrecarregam todas as estruturas do nosso corpo, como ossos e articulações, que são conexões entre os ossos, ligamentos que unem os músculos ao nosso esqueleto e, ainda, os próprios músculos que nos permitem manter a postura e realizar movimentos. Formada por todas essas estruturas, a coluna, o eixo de sustentação do nosso corpo, é uma das que mais sofre em praticamente qualquer exercício.

O resultado disso tudo é dor. E a dor é frequentemente causada por estiramentos musculares, lesões ligamentares e inflamações nas articulações que se repetidas podem se transformar em problemas crônicos.

Para a SBOT, as diferentes características dos grupos musculares, os tipos de exercícios físicos praticados e o perfil corporal da pessoa também são algumas das variáveis que influenciam o tipo, o tamanho e a gravidade da lesão. A lesão causa um desarranjo na estrutura das fibras musculares, desencadeando um processo de morte celular (necrose), inflamação, reparo e fibrose.

Tipos de lesões musculares

• Dor Muscular Tardia (DMT): acomete indivíduos que iniciaram uma atividade física após um período de inatividade, reiniciaram a atividade com volume ou intensidade desproporcionais ao condicionamento físico ou naqueles sem o hábito de praticar esportes, que realizaram uma carga de exercício muscular vigoroso. O desconforto e a dor se iniciam geralmente algumas horas após o término da atividade física, sendo mais intensos entre 24 e 48 horas.

• Laceração muscular: resultante de traumatismos graves em sua maioria penetrantes; menos frequentemente acomete os praticantes de esportes.

• Estiramento muscular: é uma das lesões mais comuns registradas nos membros inferiores no esporte e resulta em tempo de afastamento significativo dos treinamentos, dor, limitação funcional e redução do rendimento esportivo. É considerada uma lesão indireta, caracterizada pelo alongamento das fibras, além dos limites normais (fisiológicos).

7 dicas para evitar se machucar

1. Alimente-se de forma saudável e equilibrada;
2. Aumente a frequência dos exercícios e a carga de forma gradual;
3. Caso sinta dores ou incômodos, fique alerta e repense a frequência e carga empregada nos exercícios;
4. Descanse e durma bem;
5. Faça alongamentos para proteger seus músculos e articulações;
6. Respeite suas limitações físicas escolhendo o volume e intensidade do exercício de acordo com o seu condicionamento físico;
7. Sempre inicie ou retome exercícios físicos com orientação de um profissional para não sobrecarregar as estruturas do seu corpo.

Praticar exercícios físicos é muito importante, mas esse pensamento precisa estar aliado ao preparo e preocupação em como praticar esportes com coerência e consciência para que problemas futuros não ocorram.

Referências: